z czym brzuch

[...] - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) - pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s [...]

[...] 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były [...]

Ja skoczyłem z 88kg do 97 w 3 miesiace ramie z 37,5 do 40,5 przy czym nie widac tej masy w ogole, tzn nie widac specjalnej roznicy na codzien. Uprzedzam wasze komenty jakoby poszlo mi w dupe- nie poszlo brzuch mam podobny. Przybranie na wadze zbieglo sie w czasie ze zmiana polityki treningu. Przylozylem sie do przysiadow i MC. Nie jestem [...]

A więc kilka pytań i plan nowy plan do oceny ;-) Pytania: 1. Na czym polega działanie BA? 2. Jeśli chciałbym liczyć na rekomp to zapotrzebowanie na zero? Plan Piątek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 WK 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 5x20 + Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s prosze o konkretną odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan [...]

[...] i Mistrzostwach Polski federacji WPF, gdzie pojechaliśmy wraz z Adamem Sukerem na zawody. Mimo mega przygotowania zajął On 3. miejsce w kategorii +100kg. Ciężko powiedzieć czym kierowali się sędziowie... Poniżej kilka poglądowych zdjęć Adam z backstage'u. /SFD/Images/2016/5/8/b873dc00cea1425fa1ed7b77d8c68320.jpg [...]

[...] x 12, CC+31kg x 8 i pół :) - rozpiętki w skosie 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół - 10 x 20, 15 x 10, 19 x 8 - prostowanie do dolu na drazku /\ - 3 x 15-12 - francuz jednoracz [...]

[...] spaćjutro mam aeroby i chyba pobiegnę w góry do góry skatuje się na maxa!!! Luk_aszzno te co teraz we wtorki i środy lecą uefa czy jak to tam nie znam się na piłce filmiki teraz to trudna sprawa nie mam czym nagrywać ani kto nie ma nagrywać... Skubolnoo przerąbane bo biegniesz spokojnie sobie on cie wystraszy i później już przestraszony biegniesz

2 miesiące się nie odzywałam, bo i nie było czym się chwalić. Ciężki okres przechodziłam, co się odbiło i na misce, i na treningach niestety. No ale nie ma co rozpamiętywać, w głowie już sobie pewne rzeczy przyswoiłam i poukładałam. Ogarnęłam się, możnaby rzec. Na uczelni również luźniej już - od tygodnia jestem panią inżynier. :-D Miejmy [...]

Dziekuje Corum, czyli mam nad czym pracowac, na poczatek buty do wymiany. PUSHhard zwrocila mi juz uwage na odrywajace sie piety w pzysiadzie, widze ze to jeszcze nie to co byc powinno. Zastosuje sie do Twoich rad, pocwicze i wrzuce tu filmiki czy ide w dobrym kierunku... moglbys mi podpowiedziec czy w przysiadzie ten moment jak juz "puszczam" [...]

[...] bo po każdej sałatce mam wywalony brzuch, po brokułach, kalafiorze, ogórkach, rzodkiewce to samo. Ew. 1 pomidor na dzień do mięsa taki na ciepło zrobiony na patelni. To po czym brak wzdęć zupełnie przynajmniej u mnie to białko samo czyste białko z jaj i mięsiwa. Powiem Ci też że wszystkie magiczne sposoby z internetu na wzdęcia wypada sobie dać [...]

[...] raz jedz. Byleby z głową. A własne zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć. 5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy? Niestety nie wiem czym może być spowodowany taki stan rzeczy. Wiem jedynie że ryż wykazuje działanie moczopędne. Chociaż nie masz go zbyt wiele w diecie. [...]

[...] poleci - zostawisz bez zmian! druga sprawa to te ladowania nie za czesto co 5dni? jesli tak robisz to mozesz przesunac co 7dzien pozniej co ok.10-ty druga sprawa to 'czym' ladujesz im mniejszy bf tym na wiecej mozna sobie pozwolic wiec bardziej skupilbym sie na ww zlozonych + ew. jakies owoce w porach porannych ale ladowania to nie moja [...]

[...] - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością Taki problem, że nie mam poręczy, tak samo nie mam drążka! więc staram się to zastąpić czym sie da. Dodałem przenosy na klate i plecy z racji odjęcia wiosłowania sztangą.. czy taki plan jest OK ?

[...] – 3 serie Brzuch: Spiecia – 2 serie Przedramiona: Zginanie nadgarstkow ze sztangielkami – 1 seria Troche zmodyfikowalem to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i [...]

[...] 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg) 5. push press 3x12 21kg*12, [...]

[...] Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak wyszczególniłaś i nazwałaś kształtniej to o czym ja myślałam. Ale...tylko jak mogłabym zrobić FBW z takim naciskiem na nogi ;-D? Ok zaproponuję coś jeszcze, bo do mnie przemawia bardzooo to co zaznaczyłaś we mnie i [...]

[...] jw? 3. przysiad przedni 3x8-10 Progresować ciężarem z serii na serię, z lekkim zapasem w piwerwszych dwóch seriach, czy robić od razu na maxa w trzech seriach z roboczym ciężarem bez dokłądania? 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 jw Dzien2. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki [...]

[...] http://imageshack.com/scaled/800x600/31/edkd.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/209/ggyz.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/809/04qr.jpg chyba wiecie o czym mowie %)) http://www.sylwesterszymczuk.com/wp-content/gallery/opis-puchar-polski-wff-wbbf-w-kulturystyce-i-fitness-tczew-28-09-2013/img_5448.jpg wagowo 87 w ciuchach, [...]

[...] innych dużo zyskało po włączeniu treningów czysto bokserskich jako dodatek oczywiście (np. rampage podciągnął boks i było widać w 3 walce z silvą że mu to mocno pomogło o czym zresztą sam gadał w wywiadach). jasne że toney najprawdopodobniej dostanie srogi w*** ale w wymianach czysto "ręcznych" będzie mieć przewagę, chociaż muszę [...]